Спортът-е живот!

физическа активност спорт бъди активен здраве

ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ НЕ ТРЯБВА ДА СЕ БЪРКА СЪС СПОРТ

Днес заседналият начин на живот се определя като четвъртия водещ рисков фактор за смъртността при хората по целия свят. Нивата на липса на физическа активност се повишават в много страни, което има сериозно отражение върху преобладаващите хронични болести и общото здравословно състояние на населението.

В държавите с ниски и средни доходи, значението на физическата активност за общественото здраве, указите на СЗО, във връзка с промотирането на физическата активност и превенцията от хронични болести, ограниченото наличие на национални насоки за това как да бъдем здрави и активни, направи необходима нуждата от развитие на световните препоръки, които свързват честотата, продължителността, интензивността, вида и общото време физическа активност, нужна за предпазването от хронични болести.

Световните препоръки за физическа активност за здраве са главно фокусирани върху първичната превенция от хронични болести чрез движение и основна публика за тези съвети е законодателната власт на национално равнище.

Като цяло, при всички възрастови групи, ползите от прилагането на изброените по-долу препоръки и включването на физическа активност в ежедневието, влияят изключително благоприятно върху човешкото развитие. При хората извършващи препоръчваните 150 минути седмично умерена до интензивна физическа активност, нивата на мускулно-скелетните травми са почти нулеви. За да се намалят рисковете от мускулно-скелетни травми, трябва да се започне с умерени нива на физическа активност като се увеличават постепенно във времето.

Физическата активност не трябва да се бърка със спорт

Всяко движение на тялото породено от скелетните мускули и използващо енергия, наричаме физическа активност. Тя включва различни видове спорт, упражнения и други дейности, като играене на игри, правене на разходки, вършене на домакинска работа или градинарство.

Какво представлява физическата активност с умерена интензивност и тази с висока интензивност?

Интензивността е скоростта, с която се извършва дадено действие. С други думи “колко усилия полагаме, за да извършим дадено действие”. Интензивността, в зависимост от вида физическа активност, е различен за всеки. Примери за умерена физическа акивност могат да бъдат: бързо ходене, танцуване или домакинска работа. Примери за физическа активност с висок интензитет са: бягане, каране на колело, плуване с по-висока скорост и местене на тежки предмети.

Какво значи акумулиране на физически активност през седмицата?

Идеята за акумулация е свързана с целта да бъдем физически активни минимум 1 час дневно или 150 минути седмично, като този час е съвкупност от множество кратки активности разпределени през седмицата. Например, за да достигнат целта от 60 минути на ден децата могат да бъдат физически активни два пъти по 30 минути. По същия начин, за да достигнат минимума от 150 минути възрастните могат да разделят времето на половин час пет пъти седмично.

По-добре да се движите малко отколкото да не го правите изобщо

Хората, които водят заседнал начин на живот трябва да започнат с кратки физически натоварвания и с времето постепенно да увеличат продължителността, честотата и интензивността. Възрастните хора, тези, с ясни заболявания, както и хора, водещи заседнал начин на живот ще усетят ползите, когато започнат да бъдат по-активни.